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セルライトの正体

セルライトが太ももなどにでき、悩むひとは大勢います。

太っていなくても代謝の低下や、血行不良などが主な原因です。

皮膚の表面にある、ボコボコしたものが、まさにセルライトです。

贅肉のつきやすい、お尻、太もも、二の腕などに出来やすい傾向があります。

セルライトを「脂肪」だと思っている人も多いと思います。

しかし、実際は脂肪ではなく、血流が悪くなったり、リンパの流れが滞ったりすることで出来る、脂肪細胞の変性した状態の事をセルライトと言います。

私もセルライトは脂肪だと思っていましたが、脂肪ではないことに驚きました。

ダイエットと調理法

ダイエット中に食事を作る時には、材料を焼くのであれば、グリルを使えば余計な油が落とせ、また煮るときはあくを取るようにするといいでしょう。

炒めるときはフッ素樹脂加工のフライパンで油を引かないようにしたり、揚げるときは衣を工夫したり油をよく切ってキッチンペーパーで吸い取ります。

調理法を見直してダイエットにいいやり方へと工夫しながら、同時に食事の日記をつけてみると効果的です。

けれども毎日のことなので面倒になってやめてしまう事のないように、むしろ簡単に食べた時間や内容、状況などをメモの形でもいいので残しておくとダイエットには役立つでしょう。

こうすればいつでも自分の食事内容を振り返ってみることもでき、うまくダイエットが進められているかの確認もできるので、ダイエットには大変役立つはずです。

このようにダイエットと食事日記を習慣にしてしまえばもうこっちのもので、長続きさせられるコツともいえるでしょう。

代謝とダイエット

脂肪が燃焼しやすく太りにくい体質の持ち主である条件は、代謝が高い人くて摂取したエネルギーを消費しやすい人だということてす。

代謝の低い人は脂肪が蓄積しやすく、体重が増加しやすい、すなわち太りやすい体質といえます。

健康な人の場合、一般的に筋肉量が少なければ、それだけ基礎代謝が低くなるのです。

また、脂肪を減らそうと単品ダイエットなどの無理なダイエットをすると代謝を下げ、脂肪を貯め込みやすくなる場合もあります。

体温が低い、手足が冷える、肩こりや腰痛がある、血圧が低い、少し食べただけですぐ脂肪が増えるなどの傾向がある場合は、代謝の低い人だということになります。

内蔵脂肪型肥満と呼ばれる、特に内臓のまわりに脂肪がつくタイプの人は、生活習慣病にもかかりやすくなるので注意を必要とします。

肥満とダイエット

運動不足や食べすぎによって「肥満」になると、この「肥満」が生活習慣病のもとになってしまいます。

体重計に乗ってその数値が減っていると喜んでしまいがちですが、それが本当のダイエットとはいえないのです。

「肥満」とは身体の中の脂肪の割合が高くなっている状態です。

食べ物から摂取した糖分や脂肪分の中で消費しきれなかったものがありますが、それが脂肪細胞の中で分解・蓄積されて体脂肪になります。

ダイエットはまず「体の余分な脂肪を減らす」ということから始まります。

見た目が細くてもこの体脂肪が多ければ「肥満」ということになります。

体脂肪の増加を抑えることが病気を防ぐことにもつながります。

この体脂肪率を正常な値に戻すことが本来のダイエットであるいえます。

やせたい人はまず体脂肪を減らすことを目標にしてみましょう。

ダイエットと運動の関連性

ダイエットのポイントは、毎日のカラダの変化を大切にすることから始まります。

ダイエットのための運動でも、今までしていなかったのに急にエクササイズをはじめても途中で挫折しやすいものです。

軽い運動から実行するのがお勧めです。

運動によってダイエットをするには、DVDを見ながら簡単なエクササイズに挑戦してみたらいかがでしょうか。

この方法ですと、テレビを見ながら簡単にエクササイズができるので、気になるDVDがあったらチャレンジしてみるのもいいかも知れません。

運動のあとは、毎日体重計に乗ることを忘れずに実行して下さい。

そうやって少しずつ「食べて痩せる」を身体に叩き込み、慣れさせるのです。

おやつにおからのダイエットクッキー

おからは、食物繊維やアミノ酸バランスに優れた大豆たんぱく質、神経の機能を維持するミネラル、動脈硬化を予防してくれるリノール酸、イソフラボンなど大豆そのものの栄養が効率よく摂れる食品です。

いろいろな種類のクッキーを作れば味に飽きてしまってダイエットに失敗するいうこともなくなるかも知れません。

おからダイエットクッキーのレシピを工夫することで、ぱさぱさ感が苦手な人はぱさぱさ感を、風味が苦手な人は風味を消せるレシピを見つけるといいでしょう。

幾つかバリエーションがあるので、おからダイエットクッキーのレシピを複数調べておくとよいでしょう。

通常、薄力粉、ベーキングパウダー、マーガリンかバター、砂糖そして卵も使います。

おやつ代わりのものから食事の代替品まで様々です。

いずれも食感が少しずつことなります。

ダイエットを兼ねて、色々な工夫をして、食べてみて下さい。

もしかしたら、痩せるかも?

太もものダイエット方法

太ももダイエットのエクササイズでは、普段使わない足の裏側や内側の筋肉を使うことが大切です。

ダイエットサプリメントや流行のシェイプアップ器具を使うのもよいのですが、効率の良い方法を知ってさえいれば、太ももダイエットを成功させることはそう難しくないと言えます。

意識して太ももを動かすことにより、血流を良くし初めて太ももダイエットを成功させることができます。

特に太ももやせでは、普段使わない足の裏側の筋肉を動かすということがポイントになってきます。

例えば普通に歩いたり走ったりするだけでは、裏側の筋肉は上手く鍛えられません。

この問題を解決する具体的な方法の一例として、壁の前に立ち手を付いて、足を後ろ側に振り上げた状態で静止する、ウマのポーズを取り、首から尻までのラインを真っ直ぐに保つように注意しながら、片足をゆっくり上げて数秒間静止する、などがあります。

太ももダイエットで重要なのは、生活習慣をただすことと、日常生活の中に簡単な運動を組み込むことです。

ここを意識的に動かし、刺激を与えることによって、太ももダイエットに則したエクササイズが行えます。

尻から太ももにかけての部位は脂肪が付きやすく、特に足の裏側や内側の筋肉は、歩行などの日常的な運動だけでは鍛えることが難しいと言えます。

いずれも運動が苦手な人でも簡単な太ももダイエットです。

どのような方法で行うかは人により様々ですが、太ももやせにより強い効果を持たせたいなら、足の裏側や内側の筋肉を使うダイエットエクササイズを心掛けてみるとよいでしょう。

コーヒーダイエットレシピ

コーヒーダイエットレシピをご紹介します。

コーヒーダイエットでは毎日コーヒーを飲み続けますので段々と飽きてしまうことがあります。

そういう場合はちょっと違った形でコーヒーを摂取するとよいでしょう。

まずはシンプルな豆乳コーヒーのレシピです。

コーヒーダイエットはブラックでなければ駄目と思いがちですが、豆乳なら大丈夫です。

コーヒーを普通にいれてそこに豆乳をたっぷりとそそぎます。

このときコーヒーが冷めないように豆乳を少し温めておくのがポイントです。

豆乳にはビタミンＢ１，Ｂ２，Ｂ６が豊富でさらに肌の健康を保つ役目をするビタミンＥもたっぷりと含まれています。

鉄分も豊富で牛乳の１０倍といわれます。

さらにこれコレステロールの低下や肥満を防ぐ効果が大豆イソフラボンにはあるといわれています。

コーヒーと豆乳の組み合わせはまさにダイエットにうってつけといえるでしょう。

コーヒーが余ったときはどうすばよいでしょうか。

そんな時は寒天を加えてゼリーにしてしまいましょう。

ゼリーには甘いミルクではなく豆乳をかけると良いでしょう。

寒天には食物繊維が豊富で糖尿病、高血圧、高コレステロールに効果があると言われていますのでダイエットに向いているといえます。

コーヒーゼリにすると暑い夏でも口あたりがよく、食べやすいのでホットコーヒーを飲みたくないときなどにはお勧めです。

毎日飲んでいてコーヒーに飽きてしまったら、このようにちょっと目先を変えてコーヒーを摂取すると無理なく続けられるかもしれません。

コーヒーダイエットの方法

コーヒーダイエットというダイエット法が人気です。

ではどのような方法で行うのでしょうか。

まずはコーヒー豆の選択ですが、浅炒りのものが適しています。

毎日食後にコーヒーを飲むようにしていきましょう。

ただしコーヒーに砂糖を入れて飲んではいけません。

ブラックで飲むか、飲みにくい場合はミルクを入れて飲むようにすると良いでしょう。

お風呂に入る前や運動をする前に1杯のコーヒーを飲むのも効果があります。

ダイエットの効果をもたらすカフェインは体内から4時間ほどで消えてしまいます。

1日に5杯ぐらいは飲むようにしましょう。

アイスで飲むと腸の働きが低下してしまいますので、必ずホッとで飲むようにしましょう。

ダイエットを成功させる秘訣は、コーヒーを飲むとともに食事療法やマッサージも積極的に取り入れていくことです。

マッサージにはコーヒーのカスを使いましょう。

マッサージ液の作りかたは残ったコーヒーカスを布やストッキングに包み、お湯を張った洗面器に入れます。

コーヒー液をマッサージオイルの代わりにして、全身に塗りながらマッサージしてみましょう。

入浴時なら色のついたコーヒー液で服が汚れることもないので安心です。

さらに酸素を体内に取り入れながら行う有酸素運動と組み合わせるのも効果があります。

疲れすぎない程度の適度な運動が脂肪の燃焼には適しています。

疲れすぎないストレッチなどをするのが良いでしょう。

座ったままで首を左右に動かしたり、足を組んで状態をひねったり、朝目覚めたときやテレビを観ながら簡単なストレッチをしても良いでしょう。

簡単な運動と食事療法、そしてコーヒーの摂取でダイエットを短期間で成功させたいものです。

しそ酢ダイエットの方法

しそ酢を使ったダイエットも最近話題になっています。

しそ酢は家で誰でも簡単に作ることができます。

しそ酢を作ったらさっそくしそ酢ダイエットを実行してみましょう。

ダイエットの方法は簡単で食後にしそ酢を５０ｍｌほど飲むだけです。

しそ酢をそのままでは飲みにくい場合は、水で薄めたり、はちみつを少し加えたりすると良いでしょう。

このしそ酢ダイエットの効果はどんなものなのでしょうか？

テレビ番組であるグルメリポーターが実際にやってみた記録では、ウエストが１００cm以上
だったものが８０cm台に減少したそうです。

体重が82.9kgから77.8kgへ減りました。

体脂肪率は27.0％から25.9％へと減少しました。

グルメリポーターという仕事をしているその方は毎日平均して普通の人の２倍近くのカロリーを摂取しているそうです。

その食事の内容はそのままで、ただ食後にしそ酢を飲むということを実行しただけなのですから、しそ酢のダイエット効果はすごいということになります。

しそ酢の効果はダイエットだけではありません。

しそには血液をサラサラにする効果もあり、糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞などの病気を予防する効果があるので、健康にも良いと言えるでしょう。

家族みんなでしそ酢を飲んで、ダイエットだけではなく健康維持のために積極的に食事の後に飲んでみると良いかもしれません。

ともかくしそ酢ダイエットは毎日根気よく続けるということが大切ですので、地道に頑張りましょう。